Les infos psy / réseaux / Livres

Je tâcherai de vous proposer régulièrement des informations ou des conseils sur le monde de la psychologie, sur les méandres de l'inconscient et les subtilités de votre conscience. 

Pour l'ouverture de mon site je vais commencer par vous conseiller un compte instagram que je trouve très pertinent et simple d'accès. Il s'agit de deux psychologues cliniciennes spécialisées en neuropsychologie qui publient "Les_infos_psy" (nom du compte). Vous verrez ça perturbe un peu alors n'hésitez pas à solliciter mon soutien...

Livres : je vous conseille "Auto-thérapie" de Jeremie Gallen psychologue. Mais attention à ne pas mettre en toutes les mains ou alors n'hésitez pas à effectuer un soutien psy en parallèle, c'est toujours mieux pour comprendre !

Pour l'avoir expérimenté personnellement et avoir bénéficié de ses bienfaits je vous présente le :

Shinrin yoku

Le shinrin-yoku, littéralement traduit par “bain de forêt”, représente une pratique thérapeutique japonaise qui consiste à s’immerger consciemment dans l’environnement forestier pour améliorer son bien-être physique et mental. Cette approche, formalisée dans les années 1980 par les autorités japonaises, trouve ses racines dans des traditions spirituelles anciennes tout en bénéficiant aujourd’hui d’une solide validation scientifique.

Les fondements scientifiques et les bienfaits mesurables

Miyazaki conduisit les premières expériences physiologiques en 1990 sur des participants japonais vivant à Yakushima, profitant de l’abondance de cèdres hinoki dans cette région. Ces recherches initiales se concentrèrent sur la mesure des effets du shinrin-yoku sur les niveaux de cortisol, l’hormone du stress.

Au cours de la décennie suivante, de nouvelles techniques évoluèrent pour mesurer les effets du shinrin-yoku sur le système nerveux autonome, notamment l’activité des ondes cérébrales.

Les recherches contemporaines, centrées sur les bienfaits physiologiques, ont considérablement augmenté au cours de la dernière décennie. Les bénéfices physiologiques documentés incluent une diminution de la pression artérielle, une réduction des niveaux d’oxyhémoglobine dans le cortex préfrontal, une diminution du rythme cardiaque, une baisse des niveaux de cortisol, et une réduction de la variabilité de la fréquence cardiaque.

Ces mesures objectives démontrent l’impact tangible du shinrin-yoku sur les fonctions corporelles liées au stress et à la relaxation.

 

 

L’objectif consiste à prendre le temps de savourer l’environnement forestier et d’écouter les sons environnants : le chant des oiseaux, le bruissement des buissons, le clapotis des ruisseaux. Les pratiquants respirent l’air pur et parfumé de la forêt, observent la texture du sol et les formes des feuilles se dessinant contre le ciel, et s’imprègnent du toucher de la mousse verte tapissant les pierres ombragées ou de l’écorce rugueuse des arbres. 

L’expérience sensorielle complète que propose le shinrin-yoku - engageant la vue, l’ouïe, l’odorat, le toucher et le goût - crée une immersion thérapeutique unique qui distingue cette pratique d’une simple promenade en forêt. Cette approche holistique favorise une relation symbiotique entre les humains et la nature, répondant aux besoins mutuels d’équilibre et de guérison. Face aux défis contemporains de stress urbain et de déconnexion avec la nature, le shinrin-yoku offre une solution thérapeutique naturelle, validée scientifiquement et culturellement enracinée.